ムツゴトツイキャスをご視聴いただいてありがとうございました。
１部では、月に１回皆さんからいただいた質問にスタッフがライブ配信で答えています。
以下をクリックしていただくと動画(有料)をご視聴することが出来ます。
ムツゴトツイキャス2023年09月25日（カオル・ヒカル）｜女性用風俗ムツゴト＠性の手習い (note.com)
２部では、特定のテーマでスタッフが雑談します。
以下をクリックしてください。動画（有料）をご視聴いただけます。
【特別企画】「女性の心の健康について考える」（カオル・ヒカル）｜女性用風俗ムツゴト＠性の手習い (note.com)
ポイントは以下です。
１「頑張れません」
「頑張る」という言葉を変える・・・「自分のペースで」「ムリしないくらいで」など
すべてに一生懸命にならずに力を抜いてみる。（力の抜き方を知る）
カンペキじゃなくていい、間違いやミスをしていい・怖がらない。
休み方を知る・・・リラックスしている＝特に何かに注意を払う必要がない状態
その状態になるには？
デジタルデトックス（眼・耳からの情報遮断）、お風呂につかる、十分な睡眠、食事
※特にお風呂・睡眠はリラックスの基本！
※目を閉じる・座る・横になるだけでも頭が休まる！
２「心がざわざわとします」
ざわざわするのはなぜか？・・・気持ちが湧き出るところを探す
頭だけで考える・悩むと堂々巡りになってまとまらない、気持ちが落ち着かなくなる
例：ざわざわしているときの気持ちを文字に起こす。
※気持ちの可視化が大事→Twitterや日記などでグチを吐くなどの行為は理にかなっている
心を落ち着かせる方法・・・3・3呼吸（1分間の間、3秒かけて息を吸い3秒かけて吐く呼吸法）
ポジティブ・ネガティブの気持ちで普段よりも気持ちが昂るとき、呼吸法をしてニュートラルに戻すことができる。
就寝前の寝付けないとき、仕事中、外出中など。
３「無気力感がいっぱいです」
心身ともに疲れ切っている・・・休息が必要であるが適切に取れない人が多い
理由：仕事、家庭など→現代社会とも少なからず関係はしている→「だから仕方ない、皆疲れている」ではない
※休む、医療機関に相談するなどをする
”ストレス”に適応できていない・・・ストレスは「身体的・精神的な安定に影響を与える出来事の総称」
受け止める人によって よいストレス・悪いストレス になるかが異なる。（適応・不適応）
ライフサイクル（主に仕事で起こり得る様々な出来事）やライフイベント（主に人生で起こり得る様々な出来事）、ほか様々な出来事の受け止め方・適応可否によって心身状態が変化。
これらによって、無気力→人生に意味を感じない・楽しめない→希死念慮などに発展する
※休む、医療機関に相談などをする
Extra.ムツゴトを利用して心の健康を保つ
”キス”の心理的効果
→親密な間柄の他者とのスキンシップ、特にキスなどの特別な行為に見られる
→免疫力向上、リラックス、ストレスの低減が認められている
ぜひ、ムツゴトでリフレッシュしてください。
ともに時間を過ごしましょう。
